Daftar Makanan Kaya Zat Besi untuk mengatasi Anemia

Daftar Makanan Kaya Zat Besi untuk mengatasi Anemia

Para ibu yang sedang mengandung memang wajib mengetahui pentingnya zat besi untuk kehamilan dan mencegah anemia. Untuk mencegah anemia sendiri, ada beberapa hal yang dapat dilakukan. Mulai dari memastikan kebutuhan zat besi dalam tubuh terpenuhi. Sampai dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat dan juga vitamin C. Dua mineral yang sangat penting dalam proses pembentukan sel darah merah dalam tubuh.

Untuk pencegahan dan juga pengobatan anemia, terutama bagi ibu hamil, di bawah ini merupakan daftar makanan yang kaya akan kandungan zat besi. Mengingat pentingnya zat besi untuk ibu yang sedang hamil, di bawah ini kami sertakan pula takaran konsumsi sesuai dengan kadar zat besi yang dibutuhkan seperti dianjurkan dari Go Apotik.

Daftar bahan makanan dengan kandungan zat besi sebanyak 0,5-1,5 miligram:

Ayam, sebanyak 3 ons

Kacang hijau, sebanyak 1/2 cangkir

Jus tomat, sebanyak 6 ons

Brokoli, sebanyak 1/2 cangkir

Kubis Brussel, sebanyak 1/2 cangkir dimasak

Roti gandum, sebanyak 1 lembar

Aprikot kering, sebanyak 5 bagian

Raspberry, sebanyak 1 cangkir

Stroberi, sebanyak 1 cangkir

Daftar bahan makanan dengan kandungan zat besi sebanyak 1,6-3 miligram:

Sirloin steak, sebanyak 3 ons

Daging sapi panggang, sebanyak 3 ons

Hamburger tanpa lemak, sebanyak 3 ons

Kentang panggang dengan kulit

Kacang merah, sebanyak 1/2 cangkir dimasak

Kacang Lima, sebanyak 1/2 cangkir dimasak

Kacang Navy, sebanyak 1/2 cangkir dimasak

Oatmeal, sebanyak 1 cangkir dimasak

Kismis, sebanyak 1/2 cangkir

Daftar bahan makanan dengan kandungan zat besi sebanyak 3-12 miligram:

Kerang, sebanyak 4 besar atau 9 kecil buah

Tiram, sebanyak 6 buah ukuran sedang

Bayam, sebanyak 1/2 cangkir dimasak

Sereal, sebanyak 1 cangkir

Daftar bahan makanan sebagai sumber zat besi lainnya:

Hati hewan (kecuali ikan). Namun, hati hewan tidak boleh dikonsumsi lebih dari sekali dalam seminggu

Daging sapi, babi atau domba tanpa lemak

Sayuran, semua jenis

Sauerkraut

Tofu

Lentil

Tepung kedelai

Pasta

Gula murni, seperti molase

Foto: Merdeka

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.